助眠良方八段锦

我们人类一生当中，1/3的时间会在睡眠中度过，说明睡眠对于人体是非常重要和关键的。每个人都要拥有一个好的睡眠才能有一个好的身体状态，才能享受健康生活。然而，现在社会节奏太快，使得人们备感压力，各种失意、思虑过度以及饮食和作息不规律等，都会引起失眠或者睡眠障碍。作为我国传统养生运动代表之一，八段锦历史渊源悠久，不断演化传承，融合了中医的阴阳五行和经络学说。其动作简单易学，灵活多变，对于场地要求较低，老少皆宜，习练者通过心理调节、形体活动，配合呼吸吐纳，达到全面协调脏腑、疏通经络、活动筋骨、增强脏腑功能等作用。八段锦还有助眠作用，因为整个身体的气血充分流通可以帮助减少神经衰弱发生的概率。研究数据显示，习练八段锦能显著有效延长人体睡眠时间，提高大脑入睡记忆效率，改善神经系统日间功能，达到养生保健的功效。多数人在练习八段锦后感觉身心舒畅，心神宁静。

除去基本预备姿势和收工，八段锦共由八式动作编制而成，每一式都有调理身心的作用。

第一式：两手托天理三焦通过两手向上托举，可以有效激活任脉和督脉，促进肺、脾、肾这三焦的气机运化，改善头部血液循环，改善神经衰弱，提高睡眠效率。还可以帮助扩张胸腔，调气血，按摩脏腑。整个身体的气血充分流通可以缓解神疲乏力，减少神经衰弱发生的概率。

第二式：左右开弓似射雕两手臂伸直，有效拉伸手太阴肺经，让习惯久坐的人群充分伸展肩膀，减轻颈椎压力，马步的动作有效疏通了足少阳胆经，并且能有效改善下肢肌肉耐力。在拉弓时，食指由近至远，全程眼睛紧盯着食指，让眼睛的晶状体得到锻炼，也改善了眼周的血液循环。

第三式：调理脾胃须单举该手法动作作用集中于人体中焦，使腹部肝胆脾胃小肠等腹部脏器均受到强烈牵拉，对人体内脏组织起强力按摩的作用，可以刺激足太阴脾经、足阳明胃经等经络，促进胆汁、胃液的分泌，改善脾胃功能，促进食物的消化。同时这个动作可以按摩胸腹腔经络，强身健体，在两条手臂上下牵拉的过程中，可以活动脊柱，让脊柱得到左右抻拉，进而减少脊柱侧弯发生的可能。该动作在对肋侧进行拉伸时可以刺激到大包穴，可以帮助疏通整条脾经，让气血向脾经流通，健脾养胃。

第四式：五劳七伤往后瞧五劳，是指生活的压力导致的心、肝、脾、肺、肾的损伤；七伤，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对内脏的伤害。该拉伸动作主要通过躯干的前后开合、手臂关节的灵活旋转等一系列动作，达到按摩疏通人体脏腑气机以及拉伸锻炼四肢肌肉骨骼的目的；“往后瞧”这个动作，可以很好地活动颈椎刺激颈椎的督脉。通过按摩可促进头颈部血管及下脑部动脉的良性血液循环，促进放松的颈部肌肉，预防各种肩颈背部及胸背部疾病。同时，有助于全面改善整个中枢神经系统器官的功能，减轻神经衰弱症状。

第五式：摇头摆尾去心火该动作通过上半身的摇摆达到刺激肝经，疏通肝经气血，达到降肝火的目的，肝火降则心火降。摇头的动作刺激大椎穴，这个穴位有疏经散热之功并且有效地活动开颈椎和脊柱，帮助久坐人群降低颈椎病风险。摆尾能很好地刺激督脉，有助降心火，温煦肾水，达到心肾相交、养心固肾的作用。

第六式：两手攀足固肾腰该动作有助防治腰痛，固元养肾，达到“固肾腰”的神奇效果。增强肾气可以改善亚健康人群容易出现的乏力、失眠等症状。攀足等动作也可以有效使整个躯干中的向前、后方向伸或屈的脊柱肌群同时得到良好的伸展，并进一步增强了其运动力量性，特别是腰部肌肉，改善柔韧性。

第七式：攒拳怒目增气力握固能达到很好的固精强肾的作用，肾气强了后人才有精气神，不容易出现神经衰弱、脱发、失眠这些症状。扎下马步这个动作最主要的锻炼价值在于增强大腿力量，可以有效提高力量素质。在瞪视过程中还可以疏导肝气，帮助人疏导情绪，不容易被抑郁情绪影响，从而心情愉悦。

第八式：背后七颠百病消通过刺激脚趾穴位，帮助五脏六腑气血流通。轻微用力震动足跟，可以快速有效消除整个足底肌肉关节处的过度僵硬或紧张，有助于促进人体水液营养正常代谢，加强周身气血津液流通。

习练时注重意念配合，排除杂念，心神宁静，将注意力集中在动作上，有助于达到心理平衡，缓解精神紧张，减轻心理压力，促进心理健康。八段锦节奏缓慢，习练者听着悠扬的背景音乐，打出八段锦招式，很大程度上能帮助放松心情，在上床准备入睡前能够心情平和，减缓焦虑，有效提高睡眠质量。坚持日常习练八段锦，可以迅速有效增强体质，延缓衰老。

        文章来源于：中国中医药网