2023年春分节气养生提示

2023年3月21日进入二十四节气之春分。《春秋繁露·阴阳出入上下》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”自此以后，白昼将越来越长。

从气候上论，春分时节已属仲春，此时气温继续回升，正如唐·元稹《咏廿四气诗·春分二月中》所云“山色连天碧，林花向日明”，春意也更浓。

从物候上论，春分节气的三候分别是：一候元鸟至。元鸟亦作玄鸟，即燕子，它们春分而来，秋分而去。二候雷乃发声。惊蛰以后，春雷始作，自春分以后愈加明显。三候始电。元稹诗亦云：“雨来看电影，云过听雷声。”

春分节气的重要性不言而喻，从中医五运六气角度分析，春分是运气交接的重要节点。从春分到小满前一日，进入二之气时段，今年是癸卯年，二之气的客气为少阳相火，二之气主气为少阴君火，加上癸年岁运也为火，三火加叠，“阳乃布”，同期气温会较往年高。此外，癸虽然属火，但为“阴干”，即岁火不及，又会出现“寒乃大行”，加上司天之气阳明燥金等因素影响，气候寒热变化相对剧烈，所以出现气温“过山车式”变化以及“倒春寒”的可能性大。

这种运气、气候特点对健康有哪些影响呢？首先，这一时段属于易发疫病时段，即《黄帝内经》所言“厉大至”，结合目前局部流感流行的形势来看，人们应加以注意。另外，寒热变化会影响血压，加上火对心的影响，容易出现心脑血管疾病。针对以上特点，提出养生建议如下。

情志起居调摄

进入仲春阶段，阳气升发快，肝气旺，加上运气“火”的影响，易出现肝气过旺、心火偏亢的情况，宜调摄情志，常怀欢喜心、平常心，少动怒，以清心疏肝。起居上，要早睡早起，不要熬夜，不睡懒觉。运动上，应逐步加强运动量。在工作之余，不妨忙中偷闲，周末陪伴家人或约上三五好友，到户外运动、踏青赏景，感受大自然的春意。

经络功法养生

此时可采取穴位按压、导引功法等方法以疏肝、养心、去火。

经络穴位按压

主要选择心经、心包经、肝经的穴位，如内关穴（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、郄门穴（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上5寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、极泉穴（在腋窝中央，腋动脉搏动处）、神门穴（在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘）、行间穴（在足背，第一二趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）等。找准穴位，以手指按揉，每穴位按揉1分钟左右，以局部有酸胀感为宜。

针对春困，可按揉督脉的印堂穴（在头部，两眉毛内侧端中间的凹陷中）和神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸），方法如上。

导引坐功

练习时双腿盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋，向正前方推出，使掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽同高，同时头向左转动，然后两手收至腋下，同时头转向正前方。接着两手如前推出，头转向右侧。如此左右各做42次。最后叩齿、咽津、吐纳而收功。

饮食养生要点

《黄帝内经》指出“热淫于内，治以咸寒，佐以甘苦”，这一时节应多食用咸、甘、微苦寒的食物。此外根据“岁谷用白，间谷用豆”的运气养生原则，宜增加豆类或豆制品摄入。现结合时令菜肴，推荐几款食疗菜谱，既有药食同源之用，又满足味蕾享受。

品螺蛳

螺蛳味甘、寒，归膀胱经，有清热解毒、利水明目之功。螺蛳肉质鲜嫩细腻，尤其是清明前这一时段，味道尤其鲜美，有“盘中明珠”之誉。辛温的韭菜配上偏寒的螺蛳，可中和其寒性，且更有营养价值。

食用时取适量螺蛳肉洗净，取适量韭菜洗净、切断，先用生姜、大葱、黄酒等将螺蛳肉炒半熟，再加入韭菜炒。此外，还可以取适量螺蛳，处理干净，配上生姜、大葱等调味料水煮，作为开胃小食。

尝蚌肉

蚌肉甘、咸、寒，入肝、肾经，有清热解毒、滋阴明目、除热止渴等功效，配上豆腐共炖更佳。豆腐甘、淡、凉，归脾、肺、大肠经，可益气和中、生津润燥。

食用时取适量蚌肉，洗净切条，豆腐切块，先用植物油、葱、姜等煸炒蚌肉，然后加水、豆腐一起继续煲至烂熟。

吃蒌蒿

蒌蒿又名芦蒿，味苦、辛，性温，可利膈开胃，主治食欲不振。《本草纲目》称其可“利膈开胃，杀河豚鱼毒”。

这一时节是野生蒌蒿的鲜嫩时节，食用时取蒌蒿适量，洗净、切断，配上茶干或少许腊肉、火腿一起炒，味道鲜美，营养丰富。

文章来源于：中国中医药网