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冬季养生 注意三点更健康

寒来暑往,秋收冬藏,又到了一年中最寒冷的季节,此时草木开始凋零,蛰虫伏藏,大家应如何养生呢?在日常生活中需要注意什么呢?江苏省第二中医院治未病中心主任、主任医师沈佳提醒,此时养生要注重三点,为来年健康打下基础。

①避寒就温早卧晚起

沈佳介绍,《黄帝内经》中提醒我们冬三月要避寒就温,起居方面注意要早卧晚起,不要熬夜,早上如果不是着急上班,可以多睡一会再起床。有些人平素容易怕冷,或有四肢酸痛、腰背酸痛等不适,可以适当进行身体锻炼,比如慢跑、快走等,但不要太剧烈,避免大量出汗,只要微微出汗即可。

②情绪上注意平和

注意情绪管理在冬季养生中也很重要。沈佳介绍,许多疾病的发生都与情绪异常关系紧密,不良情绪可以通过神经内分泌等途径影响到体内激素的水平,从而影响各器官的功能状态。中医有春生、夏长、秋收、冬藏的说法,天人相应,所以冬天情绪应尽量平和,注意“收藏”,尽量减少跟人争吵、发怒。

③不可盲目进补

沈佳介绍,由于冬季气温下降,人的活动量减少,而此时人们胃口通常不错,爱吃高热量的食物,有些人还会刻意进补,可能导致体重迅速增长,给健康带来危害。此外,冬令进补应根据实际情况,在专业医师指导下,有针对性地选择清补、温补或小补、大补等,万不可盲目进补。

沈佳还给大家推荐了一个张仲景的温阳散寒名方——当归生姜羊肉汤。用当归50g、生姜20g、羊肉500g、葱一根,将羊肉切块,冷水漂洗后下锅,煮开,撇去浮沫,然后放入其余材料,换小火煮1小时,最后加入适量盐调味即可。适用于平素怕冷、腹痛、痛经者。

文章来源于:中国中医药网


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